Aunque muchos recurren al café para reducir la somnolencia hay otras opciones que son más saludables y más efectivas a la hora de contrarrestar los efectos de la fatiga.
La somnolencia diurna, también conocida como hipersomnia, es un problema común en la población. A menudo se origina por una mala calidad de sueño, deficiencias nutricionales y algunas enfermedades. Es una condición que se manifiesta con una sensación de pesadez y torpeza de los sentidos que, muchas veces, hace que la persona se duerma en momentos inoportunos.
Aunque inicialmente se considera normal, es muy importante prestarle atención porque interfiere en las tareas cotidianas y aumenta el riesgo de accidentes laborales y de tránsito. Si bien lo ideal es garantizar un óptimo proceso de descanso, no inferior a 8 horas diarias, también se pueden tener en cuenta algunos remedios naturales para contrarrestarlo.
Causas de la somnolencia
Hay estudios que definen la somnolencia diurna como un «estado fisiológico que promueve el establecimiento del sueño». Así mismo, explican que este trastorno se considera excesivo cuando la sensación subjetiva de sueño tiene lugar «a una hora o en una situación inapropiada que ocurre a diario durante al menos tres meses». El insomnio y los trastornos de sueño figuran como las causas principales de la somnolencia diurna.
La privación del sueño es la causa más frecuente de somnolencia diurna. Las personas sanas pueden sufrir síntomas aún después de privación leve del sueño. Estudios que limitaron a adultos a seis horas de sueño por noche durante 14 noches sucesivas mostraron deterioro significativo de las funciones neurobiológicas.
Sin embargo, además de estos, se han identificado otros factores de riesgo:
- Dolor crónico
- Demasiada carga laboral
- Estados depresivos o de estrés
- Alteraciones del sistema nervioso
- Problemas de la tiroides
- Anemia
- Digestiones pesadas
- Presión arterial baja
- Consumo de medicamentos (tranquilizantes, somníferos, antihistamínicos)
- Demasiado calcio en la sangre
- Apnea del sueño
- Diabetes
Para combatir de forma eficaz la somnolencia es necesario identificar cuál es su origen. No obstante, en general, algunos remedios naturales pueden favorecer su alivio.
1. Té verde
Por su alto contenido de polifenoles, el té verde es uno de los productos naturales más recomendados para hacerle frente a los síntomas de la somnolencia. Estos compuestos con acción antioxidante ayudan a regular el sueño y contribuyen a incrementar el nivel de energía.
Ingredientes
- 1 cucharadita de té verde (5 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
Preparación y modo de consumo
- Vierte una cucharadita de té verde en una taza de agua caliente y tápalo
- Deja que repose 10 minutos y fíltralo con un colador
Ingiere la bebida en ayunas y a media mañana.
2. Agua tibia con limón
El consumo de agua tibia con limón en ayunas no solo le brinda un impulso al sistema digestivo sino que aumenta el nivel de energía y contrarresta la sensación de fatiga y sueño que se produce por la deshidratación celular.
Ingredientes
- El zumo de ½ limón
- 1 taza de agua (250 ml)
Preparación y modo de consumo
Exprime el zumo de medio limón y dilúyelo en una taza de agua tibia. Ingiere la bebida justo después de levantarte.
3. Licuado de yogur y plátano
Este licuado energético contiene nutrientes esenciales que ayudan a activar las funciones físicas y mentales para tener un mejor rendimiento en la jornada. Por otro lado, ambos ingredientes contienen triptófano, un aminoácido que ayuda a estimular la segregación de serotonina y melatonina para mejorar la calidad de sueño.
Ingredientes
- ½ taza de yogur natural (100 g)
- 1 banana madura
Preparación y modo de consumo
- Vierte el yogur natural en el vaso de la licuadora y procésalo con una banana madura.
- Tras obtener una bebida cremosa, sin grumos, sírvela al instante.
Toma el batido durante el desayuno o a media mañana.
4. Infusión de yerba mate
Considerada un energizante natural, la yerba mate tiene una acción revitalizante que permite contrarrestar los efectos de la fatiga y la somnolencia. Ayuda a mejorar la circulación de la sangre y, al optimizar la oxigenación celular, actúa de forma beneficiosa en el desempeño mental.
Ingredientes
- 1 cucharadita de yerba mate (5 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
Preparación y modo de consumo
- Añade una cucharadita de yerba mate en una taza de agua hirviendo.
- Tapa la infusión y deja que repose entre 10 y 15 minutos.
- Cuando esté apta para su consumo, fíltrala con un colador.
Ingiere la infusión a media mañana, justo cuando percibas señales de somnolencia.
¿Sientes un fuerte cansancio matinal? ¿Te quedas dormido durante tus actividades laborales? Si te enfrentas a esta condición, prueba alguno de los remedios mencionados para combatirlo de forma natural.
Si el problema persiste, consulta al médico para determinar qué lo ocasiona. reseña mejorconsalud