Te ofrecemos buenas razones para consumir mango, esta fruta con parte carnosa por fuera y una semilla de considerable tamaño dentro que es muy consumida en el mundo.
Existen varios tipos de mango; los hay verdes, rojos, amarillos y naranjas, aunque en cualquiera de los casos tienen un tono dorado en su parte carnosa.
De sabor dulce y consistencia cremosa, este fruto tropical es una opción a tener en cuenta, sobre todo, de agosto a noviembre, cuando su producción es mayor. Además, contiene más de veinte vitaminas y minerales.
Degeneración muscular asociada a la edad
El antioxidante Zeaxantina que se encuentra en esta fruta y, entre sus ventajas, se sabe que filtra los rayos de luz azul dañina, por lo que se cree que ayuda a proteger los ojos. Diversos estudios han demostrado que una mayor ingesta de todas las frutas en general, tres o más porciones al día, reduce el riesgo de la degeneración macular asociada a la edad.
Prevención del asma
Una alimentación rica y variada es importante a la hora de prevenir problemas como el asma. Uno de los nutrientes que protegen frente a esta enfermedad es el beta-caroteno, que se encuentra en el mango, así como también en la papaya, los albaricoques o incluso en el brócoli.
Cáncer
Las dietas ricas en beta-caroteno también pueden desempeñar un papel protector contra el cáncer de próstata, según un estudio llevado a cabo por la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard (EEUU). Así también, se ha demostrado que tiene una relación inversa con el desarrollo de cáncer de colon.
Salud ósea
Entre los nutrientes que aporta el mango, se encuentra la vitamina K. Un bajo consumo de esta vitamina ha sido asociado con un mayor riesgo de fractura ósea. Por tanto, el consumo adecuado de vitamina K es importante para mejorar la absorción de calcio esencial para la salud y fortaleza de los huesos.
Diabetes
Diversos estudios han demostrado que las personas con diabetes tipo 1 que siguen una dieta alta en fibra logran llevar mejor sus niveles de glucosa y las personas con diabetes tipo 2 mejoran sus niveles de azúcar en la sangre, los lípidos y los niveles de insulina. El mango es rico en fibras.
Digestión
Debido al mismo motivo, a su aporte de fibra y agua, el mango ayuda a prevenir el estreñimiento y a mejorar el tránsito intestinal.
Enfermedades del corazón
La fibra, el potasio y el contenido de vitaminas que aportan los mangos, ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares. Hay suficiente evidencia que ha demostrado que un aumento en la ingesta de potasio y una reducción en la del sodio son la combinación perfecta para reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón.
Piel y cabello
Los mangos también son grandes aliados para el cabello gracias a su contenido de vitamina A, un nutriente necesario para la producción del sebo que mantiene el cabello hidratado. La vitamina A también participa en el crecimiento de todos los tejidos corporales, incluyendo la piel y el cabello. reseña Nosotras