Las personas que miden 1,60, 1,70 o 1,80 metros pueden calcular con una fórmula si su peso está dentro del rango considerado saludable. La Organización Mundial de la Salud (OMS) usa el índice de masa corporal (IMC) como herramienta de referencia para clasificar el estado nutricional de los adultos.
Sin embargo, el número de la báscula no explica todo por sí solo. La misma cifra puede corresponder a cuerpos distintos según la cantidad de músculo, grasa y hueso de cada persona. Esta limitación es más evidente en atletas y personas mayores, cuya composición corporal puede cambiar de forma significativa con el tiempo y el entrenamiento.
Cómo se obtiene el IMC
El cálculo divide el peso en kilogramos por la estatura en metros elevada al cuadrado. Con ese resultado, la OMS clasifica a los adultos en cuatro grupos:
- Por debajo de 18,5 se considera bajo peso
- Entre 18,5 y 24,9, rango normal
- De 25 a 29,9, sobrepeso
- Desde 30, obesidad.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos manejan exactamente los mismos cortes numéricos. Esa coincidencia permite que instituciones de distintos países comparen datos de salud pública bajo un mismo criterio.
El peso saludable según cada estatura
Una persona de 1,60 metros está dentro del rango normal con un peso de entre 47,4 y 63,7 kg. Por debajo de esa cifra se considera bajo peso; entre 64 y 76,7 kg, sobrepeso; y desde 76,8 kg, obesidad.
Para una persona de 1,70 metros, el rango saludable va de 53,5 a 72 kg. Entre 72,3 y 86,6 kg, el resultado indica sobrepeso; a partir de 86,7 kg, obesidad. La OMS y los CDC aplican estas mismas categorías a los adultos de cualquier estatura.
Para una persona de 1,80 metros, el rango saludable va de 59,9 a 80,7 kg, según los parámetros de ambas instituciones. Entre 81 y 97,1 kg, el resultado indica sobrepeso; a partir de 97,2 kg, obesidad.
Calcular y usar el IMC como guía para evaluar el peso
Mide tu estatura en metros y tu peso en kilogramos.
Divide el peso en kilogramos por la estatura en metros elevada al cuadrado para obtener el IMC.
Compara el resultado con los criterios de la OMS: <18,5 bajo peso; 18,5–24,9 rango normal; 25–29,9 sobrepeso; ≥30 obesidad.
Si el IMC está fuera del rango normal, considera ajustar la alimentación y la actividad física con cambios sostenibles.
Incluye alimentación equilibrada, actividad física regular, control de porciones y buen sueño para mantener un peso saludable.
Por qué la báscula no basta para evaluar la salud
El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de Estados Unidos advierte que esta fórmula no distingue entre tejido muscular, grasa y hueso. Dos personas con la misma estatura y el mismo resultado en el cálculo pueden tener composiciones corporales completamente diferentes.
Los deportistas y las personas que hacen entrenamiento de fuerza suelen tener más músculo, lo que puede elevar la cifra sin que exista un exceso de grasa. Además, la ubicación de la grasa corporal cambia el riesgo: la grasa concentrada en el abdomen se asocia con más complicaciones metabólicas que la misma cantidad distribuida en otras zonas.
La composición corporal también varía entre hombres y mujeres, que presentan patrones distintos de distribución de la grasa. Con la edad avanzada, los adultos mayores pueden recibir clasificaciones que no reflejan adecuadamente su estado de salud, porque la proporción entre grasa y masa magra cambia de forma natural.
Por eso la OMS recomienda mirar este dato como un punto de partida, no como un diagnóstico definitivo sobre el estado físico de alguien.